낮잠 변환 (아기 낮잠 변환 시기)

아기들의 월령이 찰 수록 낮잠에도 변화가 생깁니다. 초반에 4회 자던 아기가 돌이 되어도 두 돌이 되어도 낮잠을 4번 잘 수는 없습니다. 이렇게 아기들 낮잠에 변화가 생기는 시기, 낮잠 변환기에 대해 아래 글을 통해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 낮잠 변환 정의

아기들이 자라면서 체력이 점점 늘어나고 이에 따라 깨어있을 수 있는 시간이 점점 늘어나게 됩니다. 

그러면 초반에 최대 4번까지 자던 낮잠이 점점 줄어들게 됩니다.

 

낮잠 횟수가 줄어드는 시기를 낮잠 변환기라고 합니다.

낮잠 횟수가 줄어들 때는 스케줄을 조정해 줘야 아기도 양육자도 빠르게 줄어든 낮잠에 적응할 수 있습니다.

 

낮잠 변환기에는 낮잠과 낮잠 사이의 텀이 조금씩 늘어나고 마지막 낮잠이 없어지기 시작합니다.

마지막 낮잠이 없어지면서 밤잠이 조금 당겨지는 것은 정상적인 현상입니다.

 

횟수 한 번이 줄어드니 밤잠이 조금 당겨져야 아기들도 심하게 피로해서 생기는 과피로 증상이 오는 것을 막을 수 있습니다.

당겨진 밤잠은 시간이 지나면서 낮잠 텀이 늘어나게 되면 점점 뒤로 밀려 원래 밤잠 들어가던 시간으로 자연스레 맞춰집니다.

 

2. 낮잠 변환 시기

월령 별 낮잠 시간은 지난 수면 글에서도 정리한 바 있는데요.

아래 표를 한번 보시면 좋습니다. 

개월수	낮잠 변환
3~5개월	4→3
6~9개월	3→2
10~18개월	2→1

출처 - 똑게육아

 

3. 낮잠 변환 신호

• 낮잠과 낮잠 사이 깨어 있는 시간을 낮잠 텀이라고 합니다. 낮잠 변환기가 되면 이 낮잠텀이 늘어납니다. 평소에 나타나던 아기 잠신호가 평소보다 늦게 나타나게 되죠.
• 평소 낮잠 자던 시간에 아기가 자려고 하지 않고 낮잠을 버티는 모습을 보입니다. 평소 재우던 시간에 눕혀도 쉽사리 잠에 들지 않고 놀거나 울면서 짜증을 내기도 합니다.
• 밤잠이 점점 줄어들고 결국에는 종달 기상 (10시간 미만의 밤잠)이 생기기도 합니다. 가만히 살펴보면 낮잠 텀은 점점 늘어나는데 낮잠 횟수가 조정되지 않으면 밤잠은 점점 뒤로 밀리게 되고 밤잠이 늦어져 총 밤잠 시간은 줄어들 수밖에 없습니다.

 

4. 낮잠 변환 시기를 현명하게 보내는 방법

낮잠 변환기를 잘못 보내게 되면 잘 자던 아기 스케줄이 무너지게 될 수도 있습니다. 저도 그랬던 적이 있었거든요. 이때 종달 기상이 생겨서 평소 7시에 기상하던 아기가 새벽 4시, 5시에 기상해서 어찌나 힘들었는지 모릅니다.

 

아기 잠 신호 파악하기

그러나 낮잠 변환기에도 아기 잠신호를 잘 파악하고 있다면 어렵지 않게 이 시기를 보낼 수 있습니다.

아기도 사람인지라 매일매일 똑같은 텀을 가지고 갈 수는 없습니다. 특히나 낮잠 변환기에는 횟수가 왔다 갔다 하는 퐁당퐁당 현상이 나타나기도 합니다. (4 회자다 3 회자다 왔다 갔다) 그래서 아기 잠 신호를 평소에 잘 파악해 두는 것이 아주 도움이 됩니다.

 

 

무리하게 낮잠 변환하지 않기

아기 스케줄을 일부러 미루는 것이 아님에도 불구하고 책이나 수면 관련 영상에 나온 대로 월령별 기준표에 맞춘다고 혹은 다른 아기들이 다 변환하니 우리 아기도 지금 변환해야 하는 게 아닐까 하는 마음에 억지로 낮잠을 변환할 필요가 없습니다.

 

무리하게 진행할 경우, 아기 컨디션이 더 안 좋아질 수 있습니다. 유가파파네 아가도 낮잠 변환이 또래보다 늦은 편이었습니다.

아기 컨디션을 파악하고 그에 따라가 주는 것이 우선입니다.

 

 

중간 낮잠 잘 재우기

낮잠 변환기에도 중간 낮잠을 소위 파워냅(Power Nap)이라고 할 만큼 잘 재우는 것이 중요합니다. 3회 잘 때는 낮 2(2번째 낮잠)를 잘 재우는 것이 중요하고, 2회 잘 때도 마지막 낮잠인 낮 2를 잘 재우는 것이 중요합니다. 결국 첫 번째 낮잠인 낮 1이 없어지고 마지막에 남는 것은 2번째 낮잠이거든요.

 

마지막으로 제가 참 존경하고 도움을 많이 받은 곽윤철 아이연구소 소장님의 수면 관련 Q&A 인터뷰 글 하나 링크 걸고 가겠습니다.

다양한 질문을 통해 우리 아기 수면과도 비교해 볼 수 있는 글이니 한 번쯤 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

수면 관련 Q&A  인터뷰 글(곽윤철 아이연구소 소장님)

 

 

더불어 아기 통잠과 관련된 제 블로그 다른 글도 읽어보시면 좋을 것 같습니다.

 

2023.04.09 - [분류 전체 보기] - 100일 아기 통잠 (신생아 통잠 시기)

100일 아기 통잠 (신생아 통잠 시기)